健康生活と病気の予防

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健康生活と病気の予防


健康な生活をいとなみ、病気を予防するために〜
誰でも健康で病気知らずの体を望んでいますよね。
病気になってしまえば、病院に行って治療を受けるしかありませんが、
その前に普段の生活の中で健康を持続できるような食事や睡眠や運動を
考え実践していけば、病気は予防することができます。
体の健康は健全な生活すべての基本となるものですから、
普段から心がけましょう。

健康生活と睡眠〜
日本人の5人に1人が寝不足に悩んでいるそうです。また、人は年齢を
重ねるにつれ、不眠症である十分の睡眠が摂れていないと感じる人が
増えるとも言われています。そういう意味でも、睡眠に注目することは
大切と言えます。
睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠があります。ノンレム睡眠は脳が寝て
いる状態で、レム睡眠は脳が起きている状態を言います。普通睡眠は、
浅い眠りから深いノンレム睡眠に入り、それから徐々にレム睡眠に移り
目覚めます。そのためにレム睡眠の時に目覚めるとスッキリした目覚めた
感じがするのです。

人間が必要とする睡眠時間は、6〜8時間と言われていますが、
7時間睡眠が一番長生きできる睡眠時間だと言われています。
睡眠は体の疲れをとるだけではなく、脳の疲れもとります。睡眠不足が
続くと、体の免疫力の低下や集中力の低下など体に悪影響を及ぼします。
睡眠は、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため肌の回復にも大きな
効果があります。
このように睡眠は私たちの健康に大変関係があります。良い睡眠を得る
ためには、ぬる目のお風呂に入ることや寝室を眩めにしたり、
リラックスできる音楽を聴くことは効果的です。反対に就寝前の食事や
激しい運動は睡眠を妨げるので、気をつけましょう。

健康生活;病気の予防
病気の予防のためには、食事や運動や睡眠などの日常生活の習慣を
正して病気にならない体づくりをすることが大切です。
その中でも毎日の食生活に心を配ることは、免疫力を高め自然治癒力を
引き出すことに大きな力になります。と同時に、生活習慣病の予防にも
力を発揮します。
現在日本人の3大死亡原因は、がん、心疾患、脳血管疾患です。そのような
生活習慣病にならないような食生活は、以下のことに気をつけましょう。

・たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどを十分摂り、1日30品目を心がけること。
・食べ過ぎに注意し、腹八分目を心掛ける。
・塩分を摂り過ぎない事。
・動物性脂肪を摂り過ぎないようにし、植物油などを多く摂るようにする。
・緑黄色野菜や果物を十分に摂る。
・植物繊維を多目に摂る。
・カルシウムを十分摂る。
・糖分は控えめにすること。
・1日3食を規則正しく食する。
・良く噛んで食べる。
などです。


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